如何在温暖的天气安全活动

男子在锻炼时喝酒

充足的阳光, 在春夏季节,白天变长,气温变暖,全家人都有更多的机会到户外活动.  试着走, 游泳, 骑自行车, 滑冰, 跳绳, 在后院建一个障碍训练场或组织一场邻里足球比赛.  即使是园艺、推婴儿车或遛狗也算.  学习 美国心脏协会关于成人体育活动的建议 和 儿童建议.

但当气温上升时,在户外活动可能会更具挑战性.  当太阳整天照射下来的时候,很容易变得过热.  温暖的月份也给这个国家的许多地方带来了湿度. 与湿度, 你的汗水不会蒸发得那么快, 所以你的身体很难释放热量. 

锻炼时要聪明

当外面很热的时候,请记住这六条建议:

  1. 时机是关键.  尽量避免在下午早些时候在户外锻炼. 中午到下午三点之间通常是最热的.m.

  2. 水合物.  在运动前、运动中和运动后都要喝水,即使你不觉得口渴.  带上一瓶水,或者在旅途中准备好饮水站.

  3. 为成功而着装.  穿轻便、浅色、宽松的衣服.  吸湿排汗的织物也会有很大的帮助.  戴上太阳镜保护自己免受太阳的伤害, 戴上帽子或遮阳板,涂上足够的防汗防晒霜. 

  4. 倾听你的身体.  经常在阴凉处休息,在口渴之前喝水.  给自己一些沙巴足球体育平台来适应高温. 一些专家说,这可能需要4-14天.  记住,当天气很热的时候,你可能无法像平时那样锻炼沙巴足球体育平台长或强度大.  

  5. 医生的命令.  如果你有心血管疾病,在开始日常锻炼或进行户外锻炼之前,请咨询你的健康保健专业人士, 糖尿病, 其他慢性疾病或任何医疗问题.  某些药物, 包括受体阻滞剂, Ace受体阻滞剂, 血管紧张素转换酶抑制剂, 钙通道阻滞剂和利尿剂, 能夸大身体对热的反应吗.

  6. 巴结.  如果可以的话,为了安全、社交互动和乐趣,和伴侣一起锻炼.

加油时保持冷静

在锻炼前后尝试一些清淡、健康的零食,也能帮助你保持凉爽. 试一试:

  • 冷藏或冷冻水果.
  • 自制冰棒 由100%果汁或脱脂/低脂牛奶制成.
  • 水果冰沙.
  • 装满蔬菜的冷沙拉, 豆子。, 豆类和有益心脏健康的鱼类,如长鳍金枪鱼或鲑鱼.
  • 脆的、冷冻的生蔬菜,包括黄瓜、胡萝卜或芹菜,蘸一点凉水.
  • 加100%果汁或柑橘片或黄瓜片的凉水.

消暑

如果你发现你不能忍受炎热,不要跳过你的锻炼或体育活动沙巴足球体育平台. 而不是:

  • 找一个你可以活动的室内场所, 比如购物中心, 健身房或社区娱乐中心.
  • 发现你可以在家里或工作中做的活动.
  • 将你的锻炼计划调整到室外凉爽的清晨或傍晚.

了解与热有关的症状

中暑疾病或紧急情况 暴露在高温和高湿环境下会发生吗.

当你不补充因出汗而流失的体液时,就会发生脱水.  即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服,让你更容易患上与热有关的疾病, 包括中暑和中暑.
 
轻度至中度脱水的症状包括:

  • 渴.
  • 口干或口黏.
  • 干燥、凉爽的皮肤.
  • 头疼.
  • 肌肉痉挛.
  • 小便少或颜色较深.

严重脱水的症状包括:

  • 不小便或尿色很深.
  • 皮肤干燥、干瘪.
  • 易怒或困惑.
  • 头晕或头昏.
  • 心跳加速.
  • 呼吸迅速.
  • 疲劳或无精打采.
  • 无意识.

热痉挛是中暑的第一阶段.  他们可以分享脱水的一些症状,包括:

  • 肌肉痉挛肌肉痉挛和疼痛,常发生在腿部或腹部.
  • 大量出汗.
  • 乏力.
  • 渴.

中暑症状包括:

  • 头疼.
  • 头晕或头昏.
  • 弱点.
  • 凉爽、滋润的皮肤.
  • 尿色深.
  • 恶心和呕吐.

如果你有脱水、热痉挛或中暑的症状:

  • 马上停止锻炼.
  • 啜饮水或吸吮冰块.
  • 尽快搬到阴凉处或室内.
  • 用冷水浇全身.
  • 在颈部、腹股沟和腋窝处敷上冷的湿布.
  • 如果你的情况没有改善或恶化,请就医.

中暑 是当身体不再能够调节体温,而体温持续上升的时候.  这是一个非常严重的情况,需要立即就医. 

如果您遇到这些症状,请拨打911并立即采取上述措施:

  • 高热(103华氏度以上).
  • 炎热、干燥、皮肤发红.
  • 快、弱脉冲.
  • 快速、浅呼吸.
  • 不理智的行为或极度的困惑.
  • 癫痫发作或失去意识.