How to Stay Active in Cold Weather

When winter blows in, 你可以把毯子盖在头上继续睡觉，或者你也可以穿上衣服，出去进行一次户外冬季冒险!

当气温下降时，你没有理由停止体育活动. In fact, 在凉爽的天气里锻炼比在温暖的天气里锻炼有一些明显的好处.

Tips and benefits to keep in mind

1. There's no heat and humidity to deal with. 冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛.
   
   
2. 在寒冷的天气里，你可以锻炼更长沙巴足球体育平台 — which means you can burn even more calories.
   
   
3. 这是一个吸收阳光的好方法(小剂量). 光线不仅可以改善许多人的情绪，还可以帮助你获得一些维生素D.
   
   
4. 在感冒和流感季节，锻炼可以增强你的免疫力. 每天只需几分钟就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染, 根据疾病控制和预防中心.

Try these outdoor activities:

• Brisk walking or hiking
• Jogging or running
• Raking leaves
• Shoveling snow
• Ice skating
• Sledding
• Cross-country skiing
• Snowshoeing

Stay warm, stay safe

在寒冷的天气外出锻炼时，保持温暖和干燥是很重要的. 做一些准备可以让你远离寒冷天气的危险，比如体温过低和冻伤.

寒冷的温度，强风和潮湿的环境(如雨和雪)会偷走你的身体热量. For example, according to the National Weather Service, 30华氏度，风速每小时30英里的天气感觉只有15华氏度. 如果你被雨、雪或汗水弄湿了，这种影响就会被放大. That’s why layers of clothing are so important. 它们有助于吸收热量，形成一种与外界隔绝的隔热层.

克制住用棉花分层的本能. Once cotton becomes wet with sweat or snow, 湿气被困住了，会让你感觉更冷、更重. For your first layer, 你需要一些能吸干皮肤水分的东西, 比如高性能运动服中使用的吸湿排汗面料. Next, add a layer of fleece; top it off with a thin waterproof layer.

Know the signs

体温过低意味着体温降到35摄氏度以下，也就是95华氏度以下. 当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时，就会发生这种情况. It can kill you.

Symptoms can include:

• Lack of coordination
• Mental confusion
• Slowed reactions
• Slurred speech
• Cold feet and hands
• Shivering
• Sleepiness

儿童和老年人的风险更高，因为他们可能沟通症状的能力有限，或者即使没有体温过低的症状和体征，行动能力受损也会影响他们. 老年人的皮下脂肪也会减少，对温度的感知能力也会减弱, 所以他们可以在不知道自己有危险的情况下遭受体温过低.

Stay hydrated

在凉爽的天气里锻炼时不要忘记喝水. 口渴并不是你需要喝水的最好信号.

Bye-bye, couch potato!

当冬天的天气让你不敢出门时，不要只是拿着遥控器. Make your time inside count. 有很多方法可以在室内进行体育锻炼——不需要去健身房. 手负重或阻力带是很好的补充，但不是必需的. 你也可以背一个沉重的背包来增加锻炼的强度.

Try these indoor activities:

• Home workout circuit
• Dancing
• Active housework such as vacuuming and sweeping
• Mall walking
• Bowling
• Roller skating
• 在当地的健身房、工作室或社区中心参加瑜伽或其他有趣的团体课程
• Stair climbing

Fit in fitness

Follow the 美国心脏协会的运动建议 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动来改善你的生活质量. Move more, with more intensity, and sit less.

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

Some people are afraid to exercise after a heart attack or stroke. 但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作或中风的机会.

美国心脏协会和美国中风协会发表了科学声明，指导医疗保健专业人员给心脏病和中风患者开体育锻炼的处方，因为有强有力的证据表明，心脏病发作或中风后的体育锻炼可以改善心血管健康, walking ability and upper arm strength.

If you’ve had a heart attack or stroke, 在开始任何运动之前与你的健康保健专业人员交谈，以确保你遵循安全的运动, effective physical activity program.